Japanska prehrana jedna je od najpoznatijih metoda brzog mršavljenja. Ali koliko Japanaca u njemu? Koliko je učinkovita i istovremeno sigurna?
Japanci su poznati po skladnoj tjelesnosti i dugom životnog vijeka, na mnogo načina to je zbog prehrane koju slijede.
Suština japanske prehrane je pokretanje metabolizma. Morate se jasno pridržavati izbornika, bez promjene slijeda dana ili skupa proizvoda, jasno promatrajući pravila kuhanja. Ova se prehrana može nazvati Bessolev upravo zbog činjenice da pijete puno i ne konzumirate slanu hranu, kilogrami su doslovno isprani.
Dijeta se temelji na povećanju proteina u prehrani i ograničavanju masti i ugljikohidrata. Osnova vašeg jelovnika trebala bi biti riba, piletina, govedina, jaja, sir i kefir s malim postotkom sadržaja masti. Povrće nije zabranjeno u umjerenim količinama plodovima. Popis onoga što morate odbiti mnogo je širi, kao i kod bilo koje prehrane.
Zaboravite na sol, šećer, začine (čine da jedete više nego što vam je potrebno da biste zadovoljili glad), ostavite dimljeno meso, kruh, banane i grožđe u trgovini.
Japanka je, kako se ta prehrana nježno zvala, prijeti dehidracijom, pa je posebno važno piti najmanje 2 litre vode dnevno.
Ne biste trebali ostati gladni na štetu proteina - dobro se zasiće, dopušteni sir dat će potreban tijelu od minimuma masti i povrća - vlakana i ugljikohidrata.
Japanski jelovnik prehrane dizajniran je za tjedan dana, nakon čega se planira ponoviti već prođene dane. Sunnings i sva odstupanja od predloženog izbornika kategorički su zabranjeni.
Što obećavaju
Trajanje japanske prehrane: od 7 do 14 dana. Nema više!
Koliko možete baciti: do 8 kilograma.
Osobitosti: Dostupno.
Protiv japanske prehrane: Vrlo stroga prehrana, teško je izdržati i ne slomiti se.
Neki stručnjaci tvrde da japanska prehrana poboljšava metabolizam u razdoblju do dvije godine.
Značajke prehrane stanovnika Japana
Japan je zemlja dugih osoba. Prosječni životni vijek žena je 87 godina, a to je više nego u bilo kojoj drugoj zemlji na svijetu. Koji je razlog tako nevjerojatnog životnog vijeka? Istraživači vjeruju da razlog leži u načinu života općenito, a posebno u kulturi prehrane.
Prvo, hrana u Japanu kuha, pirja i pari, ali se ne prži pomoću velike količine ulja. To radikalno razlikuje japansku kuhinju od zapadnog, pa čak i kineskog, u kojoj su sva jela vrlo debela.
Drugo, u japanskoj prehrani postoji obilje svježih sezonskih proizvoda u kombinaciji s proizvodima različitih boja. Načelo raznolikosti, dakle, čini osnovu zdrave prehrane Japanaca.
Treće, veličina dijela Japana je mala, a u tome se radikalno razlikuju od stanovnika zapadnih i ruskih zemalja. Deserti u Japanu mnogo su manje tradicionalni zapadni, a ogromni dijelovi na koje su Rusi navikli (na primjer, 400 grama svinjskih varki) za Japance su potpuno neprihvatljive.
Japanska prehrana pod vodom
Problem je što japanska prehrana nema nikakve veze s japanskom vrstom prehrane. Međutim, ne postoji opis ove klinike ili njegove adrese na bilo kojem mjestu engleskog jezika ili ruskog jezika. Istodobno, nakon što je u bilo kojoj tražilici ubacio frazu "klinika Yaeks", možete pronaći više od tisuću monotonih tekstova s opisom japanske prehrane. Ipak, oslanjajući se na svoje medicinsko iskustvo, s pouzdanjem mogu reći da japanska prehrana ne postoji. Dat ću opravdanje svog položaja.
- Japanska prehrana je prehrana s niskom kalorijom, dizajnirana za 7-14 dana. Za to vrijeme zaista možete baciti nekoliko kilograma, jer svako strogo ograničenje u prehrani dovodi do gubitka kilograma. Međutim, masno tkivo nije samo dodatna tvar, već i najvažniji endokrini organ.
- Ovo je prehrana s niskim karbonom. Međutim, ugljikohidrati zajedno s proteinima i mastima važna su komponenta prehrane. Štoviše, ugljikohidrati su izvor energije koju svakodnevno koristimo i za mentalni i za fizički rad. Alternativni izvor energije u obliku masti u japanskoj prehrani nije sadržan.
- Ovo je prehrana koja u osnovi ne pruža doručak, jer je teško nazvati crnu kavu ili biljni doručak. Međutim, doručak je glavni obrok, zahvaljujući kojem dobivamo sve potrebne komponente prehrane (proteini, masti i ugljikohidrat) za odgovarajuće funkcioniranje u prvoj polovici dana.
- Ovo je napokon prehrana. Svaka prehrana koja se temelji na ograničenjima ne uzima u obzir pravila ponašanja u hrani i zdrave prehrane. Nakon toga, to dovodi do činjenice da je klasični mehanizam "izgubio težinu na prehrani - postao bolji nakon prehrane".
Dakle, ne razlikuje se od ostalih dijeta koje nemaju dostojno opravdanje: Ujedinjeni su sloganima koji jamče brzi gubitak od 10 kg tjedno i istovremeno ne uzimaju u obzir posljedice velikog gubitka težine za ljudsko zdravlje.
U svakom slučaju, pripreme za prehranu trebaju biti temeljite, bolje je konzultirati svog liječnika prije odlaska u japansku hranu. Možete isprobati takvu prehranu ako nemate kontraindikacije: trudnice, majke za njegu, s bolešću jetre, bubrega, gastritisa i čira ne bi se trebali prebaciti na tako tvrdu prehranu.
Japanska prehrana po danu
- Doručak: Crna kava (uvijek samo bez šećera i mlijeka).
- Večera: 2 očvrsnuta jaja, salata od kuhanog kupusa (biljna salata začinjena je biljnim uljem) i čaša soka od rajčice.
- Večera: 250 g kuhane ili pržene ribe.
Drugi dan
- Doručak: Crna kava i komad raženog kruha.
- Večera: 250 g kuhane ili pržene ribe, salata od kuhanog kupusa.
- Večera: 100 g kuhane govedine i čaša kefira.
Treći dan
- Doručak: crna kava i komad raženog kruha.
- Ručak: Veliki tikvice prženi u biljnom ulju.
- Večera: 2 otvrdnuta jaja, 200 g nesoljenice od kuhane govedine, salata od sirovog kupusa.
Četvrti dan
- Doručak: crna kava.
- Ručak: 1 jaje, 3 mrkve i 15 g sira.
- Večera: 200 g voća.
Peti dan
- Doručak: naribana mrkva s limunovim sokom.
- Ručak: 200 g kuhane ili pržene ribe i čaša soka od rajčice.
- Večera: 200 g bilo kojeg voća.
Šesti dan
- Doručak: crna kava.
- Ručak: 400 g nesonih kuhana piletina, salata od svježeg kupusa i mrkve.
- Večera: 2 tvrda i svježa jaja od mrkve.
Sedmi dan
- Doručak: čaj.
- Ručak: 200 g nesoljene kuhane govedine, 200 g voća.
- Bilo koja od prethodnih večera.
U ovoj prehrani postoji dosta kontraindikacija, u rasponu od bolesti želuca do adolescencije ili trudnoće, tako da je prije nego što je njegova upotreba savjetovanje liječnika.
Osmi dan
- Doručak: crna kava.
- Ručak: 500 g kuhane neuspjele piletine i salata od mrkve i kupusa.
- Večera: Svježa mrkva i 2 kuhana jaja.
Deveti dan
- Doručak: naribana mrkva s limunovim sokom.
- Ručak: 200 g kuhane ili pržene ribe i čaša soka od rajčice.
- Večera: 200 g voća (možete napraviti salatu).
Deseti dan
- Doručak: crna kava.
- Ručak: 3 kuhana mrkva, 1 kuhano jaje i 50 g sira.
- Večera: 200 g voća.
Jedanaesti dan
- Doručak: crna kava i komad raženog kruha.
- Ručak: Veliki tikvice prženi u biljnom ulju.
- Večera: 200 g kuhane govedine koje nije bilo, 2 tvrdo kuhana jaja i salata od svježeg kupusa.
Bogojavljenje
- Doručak: crna kava i komad raženog kruha.
- Ručak: 200 g kuhane ili pržene ribe sa salatom od svježeg kupusa.
- Večera: 100 g kuhanih non -beef -a i čaša kefira.
Trinaesti dan
- Doručak: crna kava.
- Ručak: 2 kuhana jaja, kuhani kupus i čaša soka od rajčice.
- Večera: 200 g kuhane ili pržene ribe.
Četrnaesti dan
- Doručak: crna kava.
- Ručak: 200 g kuhane ili pržene ribe, salata od svježeg kupusa.
- Večera: 200 g kuhane govedine, čaša kefira.
"Po mom mišljenju, prehrana je zastrašujuća", napominje zdrave prehrane. Prvo, želio bih napomenuti da u Japanu lokalni stanovnici ne koriste mliječne proizvode. Stoga, prisutnost kefira u jelovniku postavlja mnoga pitanja. Usput, zbog njega, u ljudskom tijelu se javljaju fermentacija i hormonalni poremećaji, a na koži lica pojavljuju se osip i oteklina.
Živjela u Japanu više od dvije godine, naprotiv, isključila je mliječne proizvode iz svoje prehrane i prešla na vegetarijanstvo. Obično je japanska hrana povrće, fermentirani proizvodi (na primjer, tofu i tempo), usjevi žitarica i samo 1-2% ribe. Iako gotovo ne jedu meso.
Sigurno mnogi znaju o japanskom otoku Okinava Long -livers. Važno je napomenuti da su 99% lokalnih stanovnika vegetarijanci. Meso i mlijeko. Stoga dijeta i zdrava prehrana ne mogu podrazumijevati njihovu upotrebu.
Ova prehrana propisuje piti samo crnu kavu za doručak. Primjećujem da ljudi kojima nedostaju doručak obično dobivaju na težini. Doručak je osnova zdravlja i produktivnog dana. Bolje je ne večerati nego propustiti doručak. Štoviše, Japanci uopće ne piju crnu kavu, preferiraju piće i zeleni čaj do pića.
Što se tiče ručka, želim napomenuti da u Japanu gotovo ne jedu piletinu. Naravno, u japanskoj kuhinji (posebno u restoranima) postoji, na primjer, pileći Teriaki. Međutim, jelo nije osnova dnevne prehrane, posebno u modernom svijetu, kada je postalo poznato da je piletina proizvod punjena antibioticima, koji su zauzvrat ugrađeni u hormonski sustav i dovode do ozbiljnih zdravstvenih posljedica.
Također ne preporučujem korištenje voća za večeru. Ujutro, zbog vlakana, daju energiju, ali navečer se pretvaraju u šećernu bombu: Večernji prijem voća dovodi do niza težine, celulita i oticanja.
Svako meso se probavlja od 6 do 8 sati. Ako ga jedete za večeru, a zatim idite u krevet, u tijelu se pojavljuju procesi trulenja. Kao rezultat, ujutro ćete stajati slomljeni, natečeni, natečeni, s mirisom iz usta i lošim raspoloženjem. Meso kategorički se ne može jesti navečer. A još više sa salatom od svježeg kupusa. U večernjim satima metabolizam se smanjuje, teško mu je probaviti mesne proizvode i svježe povrće (savjet sam na ručku).
Po mom mišljenju, prehrana nema nikakve veze sa zdravom prehranom.